عالم كرة السلة

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضمعاًأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلآمنوفعّال.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

لماذاتبدأبتمارينحرقالدهون؟

قبلالدخولفيالتفاصيل،منالمهمأنتعلمأنتمارينحرقالدهونللمبتدئينتقدمفوائدعديدة:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمستوىالطاقة-تقليلمخاطرالأمراضالمزمنة-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس

أفضل5تمارينحرقدهونللمبتدئين

1. المشيالسريع:أبسطالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

3. الركضالخفيف:عندماتشعربالاستعداد،يمكنكالتدرجمنالمشيإلىالركضالخفيفلزيادةحرقالسعراتالحرارية.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

4. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابالاستنادعلىالركبتينبدلاًمنأصابعالقدملتسهيلهاعلىالمبتدئين.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

5. القفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهون،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحةبينها.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحهامةللمبتدئين

• التدرج:لاتحاولالقيامبكلشيءفياليومالأول.ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً.
• الانتظام:الأهممنشدةالتمارينهوالمواظبةعليها.3-4مراتأسبوعياًتعطينتائجممتازة.
• التغذية:لاتهملأهميةالتغذيةالصحيةالمتوازنةلتعزيزنتائجحرقالدهون.
• الراحة:احرصعلىأخذيومراحةبينأيامالتمرينللسماحلجسمكبالتعافي.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

الأسبوع1-2:-المشيالسريع:20دقيقة(3أيام)-تمارينالقرفصاء:3مجموعات×10تكرارات(يومين)

الأسبوع3-4:-المشي/الركضالخفيف:25دقيقة(3أيام)-تمارينالقرفصاءوالضغطالمعدل:3مجموعات×12تكراراًلكلتمرين(يومين)

تذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،والاستمراريةهيسرالنجاحفيتمارينحرقالدهون.ابدأاليومولاتؤجل،فجسمكيستحقأنتعتنيبه!