عالم كرة السلة

هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدّالمنطقة؟لاتقلق،فأنتلستوحدك!يعانيالكثيرونمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،ممايؤثرعلىالمظهرالعامويسببالإحباط.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقبطنمشدودومسطّح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعجسمكباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،وكررالتمرين3-4مراتيوميًا.

2.تمرينالطحن(Crunches)

هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواءمعثنيالركبتين.حرّكركبتيككمالوكنتتقوددراجةهوائية،معلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.

4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيوميًالتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
• الانتظام:كررهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظفرقًاكبيرًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدود!