عالم كرة السلة

banner
المباريات فانتازي مسابقة التوقعات الانتقالات مالتيميديا ريلز
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

2025-08-28 02:32:43دمشق

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)

هذاالتمرينيساعدعلىتحسينمرونةالفقراتوتقويةعضلاتالظهر.
-الطريقة:اركععلىيديكوركبتيك،ثمقوسظهركلأعلى(مثلالقطة)معخفضالرأس،ثماخفضظهركمعرفعالرأسوالصدر(مثلالبقرة).
-التكرار:10مراتيومياً.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

2.تمرينالتمددالجانبي

يعملعلىتخفيفالضغطعلىالفقراتوزيادةالمرونة.
-الطريقة:قفمستقيماً،ارفعيدكاليمنىفوقرأسكوانحنِبلطفإلىاليسار،ثمكرربالجهةالأخرى.
-التكرار:5مراتلكلجانب.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

3.تمرينالجسر(BridgeExercise)

يقويعضلاتالظهروالأردافويحسناستقامةالعمودالفقري.
-الطريقة:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.
-التكرار:15مرةيومياً.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

4.المشيوالسباحة

النشاطاتالهوائيةمثلالمشيوالسباحةتحسنالدورةالدمويةوتقللمنتيبسالمفاصل.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

نصائحإضافيةلتحسينصحةالعمودالفقري

  • تجنبالجلوسلفتراتطويلة،وقمبأخذفتراتراحةكلساعة.
  • استخدموسائدداعمةللظهرأثناءالجلوس.
  • حافظعلىوزنصحيلتقليلالضغطعلىالفقرات.

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرالألمرغمممارسةالتمارين،أوصاحبهتنميلأوضعففيالأطراف،فمنالأفضلمراجعةأخصائيلتشخيصالحالةبدقة.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

الخلاصة

تيبسالعمودالفقرييمكنالتغلبعليهعبرالتمارينالمنتظمةونمطالحياةالصحي.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونةظهركوتخفيفالألم.لاتهملصحتك،فالعمودالفقريهودعامةجسمك!

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزالقوةالعضليةالداعمةله.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

1.تمارينالإطالةالخفيفة

تبدأروتينكاليوميبتمارينالإطالةالبسيطةالتيتعملعلىتحسينتدفقالدموتخفيفالتوترالعضليحولالفقرات.جربهذهالحركات:
-إطالةالظهرالجلوس:اجلسعلىالأرضمعمدساقيك،ثمانحنيببطءإلىالأماممحاولاًلمسأصابعقدميك.استمرلمدة15-30ثانية.
-لفالظهر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمقمبلفالركبتينبلطفإلىالجانبينمعإبقاءالكتفينعلىالأرض.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

2.تمارينتقويةالعضلاتالأساسية

العضلاتالقويةحولالعمودالفقريتساعدفيدعمهوتقليلالضغطعليه.منأفضلالتمارين:
-تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضببطءنحوالسقفمعشدعضلاتالبطن.كرر10-15مرة.
-تمرينالبلانك:اتخذوضعيةالبلانكمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة20-30ثانية.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

3.تماريناليوجاوالتأمل

اليوجامنالطرقالممتازةلتحسينمرونةالعمودالفقريوتخفيفالتوتر.جربوضعياتمثل:
-وضعيةالقطة-البقرة:تحركببطءبينتقويسالظهر(مثلالقطة)وتقويسهللأسفل(مثلالبقرة).
-وضعيةالطفل:اجلسعلىركبتيكوانحنِإلىالأماممعمدالذراعين.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

4.المشيوالسباحة

النشاطالبدنيالخفيفمثلالمشيأوالسباحةيساعدفيتحريكالعمودالفقريدونإجهادزائد.حاولالمشييومياًلمدة20-30دقيقةأوالسباحةمرتينأسبوعياً.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

نصائحإضافية

  • تجنبالجلوسلفتراتطويلة،وقمبأخذفتراتراحةكلساعة.
  • استخدموسادةداعمةللظهرأثناءالجلوس.
  • استشرطبيباًأوأخصائيعلاجطبيعيإذااستمرالألم.

بممارسةهذهالتمارينبانتظام،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونةظهركوتخفيفاًللألم.تذكرأنالتدرجفيالتمارينوالاستمراريةهماالمفتاحللحصولعلىأفضلالنتائج!

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

مواعيد مباريات منتخب مصر في الفترة المقبلة

جدول مباريات الفراعنة القادمةينتظر عشاق كرة القدم في مصر بفارغ الصبر المواعيد القادمة لمنتخب الفراعن

مواعيد مباريات منتخب مصر في الفترة المقبلة

يوتيوببثمباشرمبارياتليفربولاليومكيفيةمتابعةالمبارياتمجانًا

يبحثآلافالمشجعينيوميًاعن"يوتيوببثمباشرمبارياتاليومليفربول"لمتابعةفريقهمالمفضلدونالحاجةإلىاشتراكاتباه

يوتيوببثمباشرمبارياتليفربولاليومكيفيةمتابعةالمبارياتمجانًا

أبرزالأخبارالسياسيةالمصريةاليومتطوراتمحليةودولية

شهدتالساحةالسياسيةالمصريةاليومالعديدمنالتطوراتالمحليةوالدوليةالتيأثارتاهتمامالرأيالعام،حيثتنوعتبينال

أبرزالأخبارالسياسيةالمصريةاليومتطوراتمحليةودولية

آخرأخبارسدالنهضةبينمصروإثيوبياتطوراتجديدةوتحدياتمستمرة

فيظلالتطوراتالأخيرةحولسدالنهضةالإثيوبي،لاتزالالأزمةبينمصروإثيوبياتشهدتصعيدًاوتحدياتجديدةتهدداستقرارا

آخرأخبارسدالنهضةبينمصروإثيوبياتطوراتجديدةوتحدياتمستمرة

نتائج نصف نهائي دوري أبطال أوروبامفاجآت مثيرة وتوقعات كبيرة

شهدت مباريات نصف نهائي دوري أبطال أوروبا موسم 2023-2024 منافسات قوية ومفاجآت غير متوقعة، حيث تأهل فر

نتائج نصف نهائي دوري أبطال أوروبامفاجآت مثيرة وتوقعات كبيرة

يوفنتوسوميلانمباشرمواجهةكلاسيكوإيطاليمثير

فيعالمكرةالقدمالإيطالية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنالمواجهةبينيوفنتوسوميلان.هذهالمباراةليستمجردصراعبينفريق

يوفنتوسوميلانمباشرمواجهةكلاسيكوإيطاليمثير

آينتراختفرانكفورتعلىتويترتواصلجماهيريناجحفيعالمالسوشيالميديا

فيعصرالتكنولوجياالرقمية،أصبحتمنصاتالتواصلالاجتماعيأداةحيويةللأنديةالرياضيةللتواصلمعجماهيرها.ويبرزناد

آينتراختفرانكفورتعلىتويترتواصلجماهيريناجحفيعالمالسوشيالميديا

آخرأخبارالتوتربينمصروإثيوبياحولسدالنهضة

فيظلتصاعدالتوتراتبينمصروإثيوبياحولسدالنهضةالإثيوبي،لاتزالالمفاوضاتبينالبلدينتشهدتعقيداتجديدةتثيرقلقً

آخرأخبارالتوتربينمصروإثيوبياحولسدالنهضة

نتائج دوري أبطال أوروبا 2023–24أحدث التحديثات والأهداف البارزة

شهدت منافسات دوري أبطال أوروبا 2023–24 مواجهات مثيرة وتقلبات كبيرة بين أفضل الأندية الأوروبية، حيث س

نتائج دوري أبطال أوروبا 2023–24أحدث التحديثات والأهداف البارزة

يوفنتوسوميلانمباشرمواجهةكلاسيكوإيطاليمثير

فيعالمكرةالقدمالإيطالية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنالمواجهةبينيوفنتوسوميلان.هذهالمباراةليستمجردصراعبينفريق

يوفنتوسوميلانمباشرمواجهةكلاسيكوإيطاليمثير

آخرأخبارمصروإسرائيلاليومتطوراتالأوضاعالسياسيةوالأمنية

تشهدالعلاقاتالمصريةالإسرائيليةتطوراتجديدةاليومفيظلالتحدياتالأمنيةوالسياسيةالتيتعصفبالمنطقة.معتصاعدال

آخرأخبارمصروإسرائيلاليومتطوراتالأوضاعالسياسيةوالأمنية

آخرأخباركرةالقدمالهلالالسعودييتصدرالمشهدبتحضيراتمكثفةللموسمالجديد

فيعالمكرةالقدمالسعودي،لايزالناديالهلاليحظىباهتمامكبيرمنالجماهيروالصحافةالرياضية،خاصةمعاقترابانطلاقال

آخرأخباركرةالقدمالهلالالسعودييتصدرالمشهدبتحضيراتمكثفةللموسمالجديد

نادي ستيلينبوش ضد الزمالكعلى قناة أيّة؟

مع اقتراب المباراة المثيرة بين نادي ستيلينبوش الجنوب أفريقي ونادي الزمالك المصري، يتساءل الكثير من ع

نادي ستيلينبوش ضد الزمالكعلى قناة أيّة؟

آخرأخبارالانتقالاتالصيفية2022صفقاتمثيرةوتحركاتمفاجئة

شهدسوقالانتقالاتالصيفية2022حركةغيرمسبوقةمعصفقاتكبيرةومفاجآتأثارتاهتمامعشاقكرةالقدمحولالعالم.منالتعاق

آخرأخبارالانتقالاتالصيفية2022صفقاتمثيرةوتحركاتمفاجئة

آينتراختفرانكفورتعلىتويترجسرالتواصلمعالمشجعينفيالعصرالرقمي

فيعصرتحكمهالتكنولوجياووسائلالتواصلالاجتماعي،أصبحتمنصاتمثلتويترأداةحيويةللأنديةالرياضيةللتواصلمعجماهي

آينتراختفرانكفورتعلىتويترجسرالتواصلمعالمشجعينفيالعصرالرقمي

أبرزأخبارالرياضةالمصريةاليومتحديثاتحصريةمنفيالجول

فيعالمكرةالقدمالمصرية،تشهدالساحةالرياضيةتطوراتمثيرةتجذبانتباهالملايينمنالمشجعين.اليوم،نقدملكمأبرزالأ

أبرزأخبارالرياضةالمصريةاليومتحديثاتحصريةمنفيالجول

نهائي دوري أبطال أوروبا 2025أين سيقام الحدث الكروي الأكبر؟

بينما يتطلع عشاق كرة القدم حول العالم بفارغ الصبر إلى نهائي دوري أبطال أوروبا 2025، يتساءل الكثيرون:

نهائي دوري أبطال أوروبا 2025أين سيقام الحدث الكروي الأكبر؟

يوفنتوسضدانترميلانمباشرمواجهةكلاسيكيةفيالدوريالإيطالي

فيكلموسم،تُعتبرمباراةيوفنتوسضدانترميلانواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةوتشويقاًفيالدوريالإيطالي.تُعرفهذهالم

يوفنتوسضدانترميلانمباشرمواجهةكلاسيكيةفيالدوريالإيطالي

آخرأخباركرةالقدمالرجاءالبيضاوياليوم

تحديثاتحصريةعنأداءالفريقواللاعبينيواصلناديالرجاءالرياضيالبيضاويكتابةتاريخهالذهبيفيعالمكرةالقدمالمغرب

آخرأخباركرةالقدمالرجاءالبيضاوياليوم

أبطالمسلسلعايشةتعرفعلىنجومالعملوأدوارهم

يأتيمسلسل"عايشة"كواحدمنأبرزالأعمالالدراميةالتيلاقتنجاحًاكبيرًابينالجمهورالعربي،حيثيجمعبينالتشويقوالإ

أبطالمسلسلعايشةتعرفعلىنجومالعملوأدوارهم