تمارينتخسيسفعّالةلإنقاصالوزنبسرعةوأمان
مقدمةعنأهميةالتمارينفيعمليةالتخسيس
تلعبالتمارينالرياضيةدوراًأساسياًفيعمليةإنقاصالوزن،حيثتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيض.عندالجمعبينالتمارينالمنتظمةونظامغذائيصحي،يمكنتحقيقنتائجمذهالتمارينليسفقطفيفقدانالوزنولكنأيضاًفيتحسينالصحةالعامة.تمارينتخسيسفعّالةلإنقاصالوزنبسرعةوأمان
أفضلتمارينالتخسيسللجسمكامل
1.تمارينالكارديو
- الجريأوالمشيالسريع:منأفضلالتمارينلحرقالدهون
- نطالحبل:يحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة
- ركوبالدراجة:مثاليلحرقدهونالفخذينوالبطن
2.تمارينالقوة
- تمارينالضغط:تعملعلىعدةعضلاتفيوقتواحد
- تمارينالقرفصاء:تستهدفمنطقةالأردافوالفخذين
- تمارينالبلانك:تقويعضلاتالبطنوالظهر
3.تمارينالمرونة
- اليوجا:تساعدفيتخفيفالتوتروتحسينالهضم
- البيلاتس:تعملعلىشدالجسموتحسينالقوام
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:ممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التنوع:تغييرالتمارينلمنعالمللولتحفيزالعضلات
- الشدة:زيادةشدةالتمارينتدريجياً
- الراحة:أخذيومراحةبينالحينوالآخرللتعافي
جدولتمارينمقترحلمدةأسبوع
- الإثنين:30دقيقةجري+15دقيقةتمارينبطن
- الثلاثاء:45دقيقةسباحة
- الأربعاء:راحة
- الخميس:40دقيقةتمارينقوة
- الجمعة:30دقيقةنطحبل+15دقيقةبلانك
- السبت:60دقيقةمشيسريع
- الأحد:راحة
الخاتمة
تعتبرممارسةالتمارينالرياضيةبانتظاممعاتباعنظامغذائيمتوازنمنأفضلالطرقلإنقاصالوزنبشكلصحيودائم.لاتنسَاستشارةمدربمتخصصقبلالبدءبأيبرنامجرياضي،خاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
موعد مباراة الأهلي اليوم والقنوات الناقلة لها
متى تقام مباراة الأهلي اليوم؟يترقب عشاق النادي الأهلي المصري والعربي موعد مباراة الفريق اليوم، حيث ي
مباريات دوري أبطال أوروبا اليومأهم المواجهات والنتائج المباشرة
يشهد دوري أبطال أوروبا اليوم مجموعة من المواجهات المثيرة بين أبرز الأندية الأوروبية، حيث يتنافس عمال
مباريات اليوم فى الدورى المصرى ٢٠٢٤مواعيد وترتيبات الفرق
يتابع عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي اليوم مباريات مثيرة في الدوري المصري الممتاز 2024، حيث تش
مباريات الدوري الإيطالي لايفمتابعة حية لكل لحظة في كالتشيو
لماذا تعتبر متابعة مباريات الدوري الإيطالي لايف تجربة لا تُفوَّت؟الدوري الإيطالي (سيريا أ) هو أحد أش
ملخصات كوريه كوميديهأبرز المسلسلات الكوميدية الكورية التي ستجعلك تضحك بلا توقف
المسلسلات الكوميدية الكورية (Korean Comedy Dramas) أصبحت من أكثر أنواع الدراما شعبية حول العالم، فهي
مباريات دوري أبطال أفريقيا 2018بطولة ملحمية توجت بالتتويج التونسي
شهدت بطولة دوري أبطال أفريقيا 2018 منافسات قوية ومثيرة بين أندية القارة السمراء، حيث توج النادي التو
مباريات اليوم في الدوري الألماني الدرجة الثالثةمواجهات مثيرة وتوقعات حاسمة
يشهد الدوري الألماني الدرجة الثالثة اليوم مجموعة من المواجهات المثيرة التي قد تحسم مصير العديد من ال
مباريات الدوري المصري الممتاز غدامواعيد وأهم المواجهات
يتجه عشاق كرة القدم في مصر نحو يوم حافل بالمشاهدات المثيرة مع انطلاق جولة جديدة من مباريات الدوري ال
ميلان ضد يوفنتوس بث مباشرمواجهة كلاسيكو الإيطالي بث حي ومباشر
في عالم كرة القدم، لا يوجد ما هو أكثر إثارة من المواجهات الكلاسيكية، ومباراة ميلان ضد يوفنتوس بث مبا
مباريات اليوم الثلاثاء في الدوري الإنجليزي
اليوم الثلاثاء يشهد مجموعة من المباريات المثيرة في الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث يتنافس أفضل الأندية
مباريات الزمالك في الكونفدراليه الافريقيهرحلة الكفاح والطموح
نادي الزمالك أحد أعرق الأندية الأفريقية والعربية، حيث يمتلك تاريخاً حافلاً في البطولات القارية، خاصة
مباريات منتخب مصر للشباب القادمةمواعيد وتفاصيل المباريات الهامة
ينتظر عشاق الكرة المصرية بفارغ الصبر المباريات القادمة لمنتخب مصر للشباب، حيث يستعد الفريق لخوض عدة
نتائج مباريات اليوم السبت الدوري المصري الممتاز
تتجه أنظار عشاق كرة القدم في مصر اليوم السبت نحو مباريات الدوري المصري الممتاز التي تشهد منافسات قوي
مباريات الدوري الإيطالي اليوم مباشرمواعيد ونتائج البث المباشر
تعتبر مباريات الدوري الإيطالي اليوم مباشر من أكثر الأحداث الرياضية متابعةً في العالم العربي، حيث ينت
مباريات دوري أبطال أوروبا ربع النهائي للرجالمواجهات نارية وتوقعات مثيرة
تشهد مباريات دوري أبطال أوروبا ربع النهائي للرجال مواجهات مثيرة بين أندية كرة القدم الأوروبية الكبرى
متى سيلعب منتخب مصر تحت 23 سنه؟ مواعيد المباريات القادمة
ينتظر عشاق الكرة المصرية بفارغ الصبر معرفة مواعيد مباريات منتخب مصر الأولمبي تحت 23 سنة الذي يمثل مس
يلا كورةمباريات الزمالك القادمة في الدوري المصري
نادي الزمالك، أحد عمالقة الكرة المصرية، يستعد لسلسلة من المواجهات المثيرة في الدوري المصري الممتاز.
مباريات الدوري الإنجليزي اليوم مباشر السبتمواعيد وأهم المباريات
اليوم السبت يشهد مجموعة من المباريات المثيرة في الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث يتنافس أفضل الأندية ال
مباريات كأس الجمهورية الجزائرية اليوممواعيد وأهم المواجهات
تستقطب مباريات كأس الجمهورية الجزائرية اليوم اهتمامًا كبيرًا من عشاق كرة القدم في الجزائر، حيث تشهد
مباراه ريال مدريد وبرشلونه بث مباشر الانكل ما تحتاج معرفته عن الكلاسيكو
مباراه ريال مدريد وبرشلونه بث مباشر الان هي الحدث الأكثر ترقبًا في عالم كرة القدم الإسبانية والعالمي
