عالم كرة السلة

banner
الانتقالات مالتيميديا مسابقة التوقعات ريلز المباريات فانتازي
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن << مالتيميديا << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2025-08-31 13:50:58دمشق

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنبالصورلمساعدتكفيالحصولعلىبطنمشدودورشيق.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

لماذاتمارينالبطنمهمة؟

تمارينالبطنلاتساعدفقطفيالحصولعلىمظهرجذاب،بلتحسنأيضًامن:-قوةالعضلاتالأساسية-توازنالجسم-وضعيةالوقوفوالجلوس-الأداءالرياضيالعام

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-اشدبطنكللداخل-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءإلىالأعلى-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunch)

-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعحوضكنحوالأعلى-اشدعضلاتبطنكوأردافك-كرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

  1. التكراروالانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
  2. التنفسالصحيح:زفيرعندالشد،شهيقعندالاسترخاء
  3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهون
  4. شربالماء:8-10أكوابيوميًا
  5. التمارينالقلبية:مثلالمشيالسريعأوالجري

الخلاصة

باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودورشيق.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

هلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

ملخص مباراة ليفربول وريال مدريد 2018نهائي دوري أبطال أوروبا التاريخي

شهدت مباراة ليفربول وريال مدريد في نهائي دوري أبطال أوروبا 2018 واحدة من أكثر اللقاءات إثارة في تاري

ملخص مباراة ليفربول وريال مدريد 2018نهائي دوري أبطال أوروبا التاريخي

الرياضيات العربيةإرث عريق وتأثير دائم

لطالما كانت الرياضيات العربية حجر الأساس في تطور العلوم عبر العصور. فقد قدم العلماء العرب إسهامات جذ

الرياضيات العربيةإرث عريق وتأثير دائم

الدوري الإنجليزي 2023ترتيب الفرق وأبرز المفاجآت

شهد موسم الدوري الإنجليزي الممتاز 2023-2024 منافسة شرسة بين الأندية الكبرى، حيث ظهرت مفاجآت غير متوق

الدوري الإنجليزي 2023ترتيب الفرق وأبرز المفاجآت

الدوري الإنجليزي الممتاز 2019موسم من الإثارة والمنافسة الشرسة

شهد موسم الدوري الإنجليزي الممتاز 2019 منافسة قوية بين الأندية الكبرى، حيث تبارى الفرق للظفر بلقب ال

الدوري الإنجليزي الممتاز 2019موسم من الإثارة والمنافسة الشرسة

ملخص مباراة نيوكاسل وليفربول اليوممواجهة مثيرة في الدوري الإنجليزي

شهدت مباراة نيوكاسل يونايتد وليفربول اليوم مواجهة مثيرة في إطار منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز، حي

ملخص مباراة نيوكاسل وليفربول اليوممواجهة مثيرة في الدوري الإنجليزي

القنوات الناقلة لمباراة الأهلي اليوم مجانًا على نايل سات

يبحث عشاق كرة القدم دائمًا عن القنوات الناقلة لمباريات الأهلي مجانًا على قمر نايل سات، خاصةً مع أهمي

القنوات الناقلة لمباراة الأهلي اليوم مجانًا على نايل سات

الدوري الإيطالي الدرجة الثانيةبوابة النجوم الصاعدة إلى عالم الكرة الأوروبية

يعتبر الدوري الإيطالي الدرجة الثانية، المعروف باسم "سيري بي"، أحد أكثر بطولات كرة القدم إثارة وتنافس

الدوري الإيطالي الدرجة الثانيةبوابة النجوم الصاعدة إلى عالم الكرة الأوروبية

الدوري الجزائري الدرجة الثالثة شرقبوابة النجوم الصاعدة نحو الاحتراف

يعتبر الدوري الجزائري الدرجة الثالثة شرق أحد أهم المسابقات الكروية في الجزائر، حيث يشكل حلقة الوصل ب

الدوري الجزائري الدرجة الثالثة شرقبوابة النجوم الصاعدة نحو الاحتراف

نتيجة مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد الانتفاصيل المواجهة الملتهبة

فيما يلي أحدث النتائج والتعليقات حول مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد، إحدى أشهر المواجهات في الدوري

نتيجة مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد الانتفاصيل المواجهة الملتهبة

الطريق إلى النهائيكأس أفريقيا 2025

رحلة مثيرة تنتظر عشاق كرة القدم الأفريقيةمع اقتراب بطولة كأس الأمم الأفريقية 2025، يزداد حماس عشاق ك

الطريق إلى النهائيكأس أفريقيا 2025

الدوري المصري اليوم الثلاثاءمباريات مثيرة وتوقعات مشتعلة

يشهد الدوري المصري الممتاز اليوم الثلاثاء جولة جديدة من المواجهات المثيرة التي تزيد من حدة المنافسة

الدوري المصري اليوم الثلاثاءمباريات مثيرة وتوقعات مشتعلة

الرياضة البحتة بالانجليزي

الرياضة البحتة بالانجليزي، أو ما يُعرف بـ "Pure Mathematics"، هي أحد الفروع الأساسية في علم الرياضيا

الرياضة البحتة بالانجليزي

منتخب مصر هيلعب امتى في تصفيات امم افريقيا؟

منتخب مصر لكرة القدم، المعروف باسم "الفراعنة"، يستعد للمشاركة في تصفيات كأس الأمم الأفريقية القادمة،

منتخب مصر هيلعب امتى في تصفيات امم افريقيا؟

الدوري السعودي الترتيب 2024توقعات وتحديات الموسم الجديد

مع اقتراب موسم 2024، يتساءل عشاق كرة القدم السعودية عن ترتيب الدوري السعودي لهذا العام. يشهد الدوري

الدوري السعودي الترتيب 2024توقعات وتحديات الموسم الجديد

الدوري الإنجليزي الممتاز 20162017موسم من الإثارة والمفاجآت

شهد موسم الدوري الإنجليزي الممتاز 2016/2017 أحد أكثر المواسم إثارة وتشويقاً في تاريخ البطولة، حيث قد

الدوري الإنجليزي الممتاز 20162017موسم من الإثارة والمفاجآت

الدوري الإنجليزيليفربول يواجه توتنهام في مباراة نارية

في إطار منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز، يستعد نادي ليفربول لمواجهة منافسه توتنهام هوتسبير في مبارا

الدوري الإنجليزيليفربول يواجه توتنهام في مباراة نارية

نتيجة الأهلي اليوم السعوديتفاصيل مباراة النادي الأهلي في الدوري السعودي

في هذا المقال سنقدم لكم أحدث نتيجة لمباراة النادي الأهلي السعودي اليوم في دوري المحترفين السعودي، مع

نتيجة الأهلي اليوم السعوديتفاصيل مباراة النادي الأهلي في الدوري السعودي

الطريق إلى النهائيرحلة التحدي والانتصار

في عالم مليء بالتحديات والفرص، يمثل الطريق إلى النهائي رحلة مليئة بالعقبات والانتصارات. هذه الرحلة ل

الطريق إلى النهائيرحلة التحدي والانتصار

الدوري الألماني الممتازبطولة كرة القدم الأكثر شعبية في ألمانيا

يعتبر الدوري الألماني الممتاز (بوندسليجا) واحدًا من أقوى وأشهر دوريات كرة القدم في العالم، حيث يجذب

الدوري الألماني الممتازبطولة كرة القدم الأكثر شعبية في ألمانيا

الزمالك ضد الأهلي اليوم مباشرمواجهة نارية في الدوري المصري

في إطار منافسات الجولة الحاسمة من الدوري المصري الممتاز، يستعد قطبي الكرة المصرية نادي الزمالك ونادي

الزمالك ضد الأهلي اليوم مباشرمواجهة نارية في الدوري المصري