أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
مقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنوالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينالبلانكممتازلتقويةعضلاتالبطنوالظهر:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية:-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-كررالتمرين20مرةلكلجانبفي3مجموعات
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمرينرائعلحرقالدهونوزيادةمعدلضرباتالقلب:-اتخذوضعيةالدفعالعادية-ابدأبتحريكركبتيكنحوالصدربالتناوب-حافظعلىسرعةثابتةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- مارسالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحة
- تجنبالتوتروالضغطالنفسي
الخاتمة
التخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.منخلالالمواظبةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتناسقهوالمفتاح،فلاتيأسواستمرفيممارسةهذهالتمارينبانتظاملتحصلعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشنهاية سوق الانتقالات الصيفية 2023أبرز الصفقات والتطورات
انتهى سوق الانتقالات الصيفية لعام 2023 بحركة نشطة شهدت انتقال العديد من اللاعبين بين الأندية الكبرى
نادي مانشستر سيتي: قوة جديدة في عالم كرة القدم
مقدمةفي عالم كرة القدم الأوروبية المليء بالأندية العريقة والتاريخ الحافل، برز نادي مانشستر سيتي في
مانشستر يونايتد: نادي الأحلام والتاريخ العريق
مقدمةمانشستر يونايتد هو أحد أشهر الأندية الرياضية في العالم وأكثرها نجاحاً على الإطلاق. تأسس النادي
نادي أستون فيلا: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي أستون فيلا، أحد أعرق الأندية الإنجليزية وأكثرها تتويجاً بالألقاب، يمثل جزءاً لا يتجزأ من
موعد مباراة نصف النهائي لدوري أبطال أوروبا 2023كل ما تحتاج معرفته
تعتبر مباريات نصف النهائي في دوري أبطال أوروبا من أكثر الأحداث إثارة في عالم كرة القدم، حيث يتنافس أ
نادي آرسنال لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي آرسنال لكرة القدم، المعروف باسم "آرسنال" أو "المدفعجية"، هو أحد أشهر الأندية الإنجليزية و
نادي إيفرتون لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمة عن النادينادي إيفرتون لكرة القدم (بالإنجليزية: Everton Football Club) هو أحد أعرق الأندية الإ
نادي وست هام يونايتد: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي
مقدمة عن الناديتأسس نادي وست هام يونايتد في عام 1895 تحت اسم "تيمز آيرون وركس" من قبل عمال أحواض بن
هدف الأهليشغف الجماهير وإنجازات لا تُنسى
عندما يتعلق الأمر بكرة القدم في مصر والعالم العربي، فإن اسم النادي الأهلي لا يحتاج إلى تعريف. يعتبر
نادي ساوثهامبتون لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي ساوثهامبتون لكرة القدم، المعروف بلقب "القديسين"، هو أحد الأندية الإنجليزية العريقة التي ت
نادي مانشستر سيتي: قوة كروية متجددة
مقدمة يعد نادي مانشستر سيتي (Manchester City) أحد أكثر الأندية الإنجليزية والعالمية تميزًا في السن
نادي وست هام يونايتد: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي
مقدمة عن الناديتأسس نادي وست هام يونايتد في عام 1895 تحت اسم "تيمز آيرون وركس" من قبل عمال أحواض بن
نتائج مباريات اليوم في دوري الأبطالتفاصيل المباريات وأبرز الأحداث
شهدت مباريات اليوم في دوري أبطال أوروبا مواجهات مثيرة وتقلبات دراماتيكية، حيث قدمت الفرق الكبرى عروض
نادي أستون فيلا لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي أستون فيلا، أحد أعرق الأندية الإنجليزية وأكثرها تتويجاً بالألقاب، يمثل جزءاً لا يتجزأ من
نادي برينتفورد لكرة القدم: قصة طموح ونجاح
مقدمةنادي برينتفورد لكرة القدم هو نادي إنجليزي محترف مقره في غرب لندن، ويشتهر بكونه أحد الأندية الت
نادي أستون فيلا لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمة عن الناديتأسس نادي أستون فيلا في عام 1874 في برمنغهام، إنجلترا، ويعد أحد أعرق الأندية في تاري
منتخب مصر لكرة اليد للناشئينمستقبل مشرق للعبة
منتخب مصر لكرة اليد للناشئين يُعد أحد أهم الفرق الرياضية الواعدة في المنطقة العربية والعالم، حيث يُظ
نادي مانشستر سيتي: قوة كروية متجددة
مقدمة يعد نادي مانشستر سيتي (Manchester City) أحد أكثر الأندية الإنجليزية والعالمية تميزًا في السن
نادي توتنهام هوتسبير: تاريخ من الشغف والإنجازات
مقدمةنادي توتنهام هوتسبير لكرة القدم، المعروف باسم "توتنهام" أو "سبرز"، هو أحد أعرق الأندية الإنجلي
أرسنال: نادي العراقة والتاريخ العريق
مقدمةنادي أرسنال لكرة القدم، المعروف باسم "المدفعجية"، هو أحد أكثر الأندية الإنجليزية شهرةً واحترام
