تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتأومايعرفبـ"قشرالبرتقال"هوحالةجلديةشائعةتصيبحوالي80-90%منالنساء،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتنتيجةتراكمالدهونتحتالجلدممايسببظهورتجاعيدوتعرجاتفيالجلد.العواملالرئيسيةالمسببةللسيلوليتتشمل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسمتمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال
أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف:-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً-كرر15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات:-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-احرصعلىأنتكونالركبةعندزاوية90درجة-كرر12-15مرةلكلقدم
3.تمارينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
- استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
- ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
- كرر15-20مرةلكلجانب
4.جسرالحوض(GluteBridge)
- استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
- ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف
- اثبتلثانيتينثماخفضببطء
نصائحمكملةللتمارين
- التدليكالجاف:استخدمفرشاةجافةلتحفيزالدورةالدموية
- الترطيباليومي:استخدمكريماتتحتويعلىالكافيينأوالريتينول
- شربالماء:تناول2-3لتريومياًلطردالسموم
- التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنالخضروات
- العلاجاتالتجميلية:يمكنتجربةالتدليكبالفراغأوالعلاجبالموجاتالصوتية
الخاتمة
التخلصمنالسيلوليتيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،واتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيمظهرالأفخاذخلال6-8أسابيع.تذكريأنالسيلوليتحالةطبيعيةولايجبأنيؤثرعلىثقتكبنفسك!
منتخب مصر مباريات قادمةمواعيد وتفاصيل المباريات المرتقبة
ينتظر عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي بفارغ الصبر المباريات القادمة لمنتخب مصر، حيث يستعد الفري
آخرأخبارمصروأمريكااليومتطوراتسياسيةواقتصاديةبارزة
مصر:إطلاقمشروعاتتنمويةوتعزيزالعلاقاتالدوليةشهدتمصراليومعدةتطوراتمهمةعلىالصعيدينالمحليوالدولي،حيثأعلن
يوفنتوسبثمباشرالانكيفيةمشاهدةمبارياتاليوفيبدونتقطيع
هلتبحثعنطريقةلمشاهدةمبارياتيوفنتوسبثمباشرالانبدونتقطيعأوتأخير؟فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلالطرقلمتابعةناد
ACMilanعلىTransfermarktنظرةشاملةعلىالفريقوالقيمةالسوقية
ACMilanهوأحدأكثرالأنديةشهرةوتاريخًافيكرةالقدمالعالمية،ويحظىباهتمامكبيرمنقِبلالمشجعينوالمحللينعلىمنصة
من هداف الدوري السعودي 2022تعرف على أبرز الهدافين في الموسم الماضي
شهد الدوري السعودي للمحترفين موسم 2022-2023 منافسة قوية بين أبرز المهاجمين العرب والأجانب على لقب هد
آخرتطوراتأزمةسدالنهضةبينمصروإثيوبياهلمنحلفيالأفق؟
فيظلاستمرارالأزمةحولسدالنهضةالإثيوبي،لاتزالالتوتراتبينمصروإثيوبياتشهدتصاعدًا،حيثتتعثرالمفاوضاتبينالج
نهضةبركانضدالمصريمباشرمواجهةناريةفيالكرةالأفريقية
فيعالمكرةالقدمالأفريقية،تُعتبرالمواجهةبيننهضةبركانوالمصريمباشرمنأبرزاللقاءاتالتيتشعلحماسالجماهير.هذا
هدافالدوريالإسباني2023منيتصدرسباقالتهديفهذاالموسم؟
منافسةساخنةعلىلقبهدافالدوريالإسبانييشهدموسم2023-2024منالدوريالإسبانيمنافسةشديدةبينأفضلالمهاجمينفيالع
نهائي كأس العالم 2018 كاملقصة بطولة لن تُنسى
شهد نهائي كأس العالم 2018 في روسيا واحدة من أكثر المباريات إثارة في تاريخ البطولة، حيث واجهت فرنسا و
نيوكاسلفيالحمامدليلشاملللعنايةبالببغاءفيالمنزل
مقدمةعننيوكاسلفيالحمامنيوكاسلفيالحمامهومصطلحيشيرإلىمرضنيوكاسلالذييصيبالطيورعمومًاوالببغاواتخصوصًا.في
آخرأخباردوريأبطالأوروبامفاجآتوتحدياتفيالموسمالحالي
يشهددوريأبطالأوروباموسمًامثيرًاهذاالعام،حيثتتنافسأفضلالأنديةالأوروبيةعلىاللقبالأغلىفيكرةالقدمالقارية
هدافييوفنتوسفيدوريأبطالأوروباعبرالتاريخ
يعدنادييوفنتوسالإيطاليأحدأكثرالأنديةنجاحًافيتاريخكرةالقدمالأوروبية،حيثشاركفيبطولةدوريأبطالأوروبابشكل
مهرجانات 2023 الجديدة كلها شعبيأبرز الاحتفالات التي أسرت الجمهور
عام 2023 شهد موجة جديدة من المهرجانات الشعبية التي جذبت الملايين في العالم العربي وخارجه. هذه المهرج
نهائيدوريأبطالأوروباليفربولوريالمدريدفيمواجهةأسطورية
فيعالمكرةالقدم،لايوجدماهوأكثرإثارةمننهائيدوريأبطالأوروبا،خاصةعندمايجتمععملاقانمثلليفربولوريالمدريدعل
هوانتمينانغامحالاتواتس
فيعالمالتواصلالاجتماعيالذينعيشفيهاليوم،أصبحت"حالاتواتساب"وسيلةمهمةللتعبيرعنالمشاعروالأفكار.ومنبينأشه
آخرأخبارمصرمعأمريكاتطوراتالعلاقاتالثنائيةوالتعاونالمشترك
تشهدالعلاقاتالمصريةالأمريكيةتطوراتمستمرةعلىمختلفالأصعدةالسياسيةوالاقتصاديةوالعسكرية،حيثتعملالدولتانع
نهائي دوري أبطال أوروبا 2017ملحمة كروية لا تُنسى
شهد نهائي دوري أبطال أوروبا 2017 مواجهة تاريخية بين عملاقين من عمالقة الكرة الأوروبية، ريال مدريد ال
آخرأخبارناديالزمالكفيالصفقاتالجديدة
فيظلالمنافسةالشرسةبينالأنديةالمصرية،يحرصناديالزمالكعلىتعزيزصفوفهبصفقاتجديدةلتعويضالمغادرينوتعزيزفرصا
پکنقلوانتقالات2023لـPES2017تحديثشامللتحسينتجربةاللعب
إذاكنتمنعشاقلعبةPES2017وتريدتجربةأحدثالتحديثاتلنقلوانتقالاتاللاعبينلعام2023،فإنپکنقلوانتقالات2023هوا
هدافينالدوريالمصريهذاالموسممنيتصدرالسباقنحولقبالهداف؟
يشهدالدوريالمصريالممتازموسمًامثيرًاهذاالعامبتنافسشرسبينأبرزالمهاجمينواللاعبينالهجوميينعلىلقبهدافالبط
