عالم كرة السلة

banner
المباريات مسابقة التوقعات فانتازي ريلز مالتيميديا الانتقالات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية << مالتيميديا << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

2025-08-31 13:49:01دمشق

تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمزيجالصحيحمنالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)

هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،وحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسكوعكبالركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يساعدعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعجسمكبشكلمستقيم،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهفعالجداًفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطنالسفلية.حاولالقفزلمدة5-10دقائقيومياً.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

  • اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة
  • حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
  • اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
  • تجنبالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وستلاحظالفرقخلال4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

نهائي دوري أبطال أوروبا 2022ملحمة كروية لا تُنسى

شهد نهائي دوري أبطال أوروبا 2022 مواجهة أسطورية بين ناديي ليفربول الإنجليزي وريال مدريد الإسباني على

نهائي دوري أبطال أوروبا 2022ملحمة كروية لا تُنسى

مباراةالأهليوفاركوموعدالمباراةوتوقيتالبثالمباشر

يتساءلالكثيرمنعشاقكرةالقدمفيمصرعنموعدمباراةالأهليوفاركو،حيثيترقبالجمهورهذهالمواجهةالمثيرةضمنمنافساتا

مباراةالأهليوفاركوموعدالمباراةوتوقيتالبثالمباشر

مباراةالأهليوبيراميدزاليومبثمباشريلاشوتكلماتحتاجمعرفته

تتجهأنظارعشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربياليومإلىمواجهةناريةبينقطبيالكرةالمصرية،الناديالأهليوناديبيرام

مباراةالأهليوبيراميدزاليومبثمباشريلاشوتكلماتحتاجمعرفته

مباراةالبرازيلتاريخمشرقوإنجازاتلاتُنسى

تُعتبرمباراةالبرازيلواحدةمنأكثرالأحداثالرياضيةإثارةًوجذبًاللجماهيرحولالعالم،خاصةًعندمايتعلقالأمربمنت

مباراةالبرازيلتاريخمشرقوإنجازاتلاتُنسى

ميلان وبرشلونة يتعادلان 1-1 في مباراة مثيرة

شهدت مباراة مثيرة بين ميلان الإيطالي وبرشلونة الإسباني تعادلاً إيجابياً بنتيجة 1-1، في لقاء جمع بين

ميلان وبرشلونة يتعادلان 1-1 في مباراة مثيرة

مباراةالأهليوكوازاكيمباشركلماتحتاجمعرفتهعنالمواجهةالمرتقبة

تستعدجماهيرالناديالأهليلمتابعةمباراةمثيرةضدفريقكوازاكي،فيلقاءيُنتظرأنيكونمليئًابالإثارةوالتحدي.سواءك

مباراةالأهليوكوازاكيمباشركلماتحتاجمعرفتهعنالمواجهةالمرتقبة

مباراةالأهليوفاركوالنهاردةالساعةكام

اليوم،يشهدملعببرجالعربأحدأهمالمواجهاتالكرويةفيالدوريالمصريالممتازبينقطبيالكرةالمصرية،الناديالأهليونا

مباراةالأهليوفاركوالنهاردةالساعةكام

مباراةالاهليوالهلالالسودانيبثمباشريلاشوتمشاهدةالمباراةأونلاينمجاناً

مباراةالاهليوالهلالالسودانيبثمباشريلاشوتهيواحدةمنأكثرالمبارياتإثارةالتيينتظرهاعشاقكرةالقدمفيالوطنالع

مباراةالاهليوالهلالالسودانيبثمباشريلاشوتمشاهدةالمباراةأونلاينمجاناً

ملخصات مختار كوكليرحلة في عالم المعرفة والإلهام

ملخصات مختار كوكلي هي سلسلة من الكتب والمقالات التي تقدم ملخصات مركزة لأهم الكتب العالمية في مجالات

ملخصات مختار كوكليرحلة في عالم المعرفة والإلهام

مباراةالأهليوبيراميدزالقادمةموعدهاوالقنواتالناقلةوتوقعاتالنتيجة

تستعدجماهيركرةالقدمفيمصرلمواجهةناريةبينقطبيالكرةالمصرية،الناديالأهليوناديبيراميدز،فيإطارمنافساتالدور

مباراةالأهليوبيراميدزالقادمةموعدهاوالقنواتالناقلةوتوقعاتالنتيجة

مباراةالبرازيلوالاوروغوايبثمباشرالانمواجهةناريةفيكوباأمريكا

الجماهيرالعربيةوالعالميةعلىموعداليوممعمباراةأسطوريةبينعملاقيأمريكاالجنوبية،حيثيلتقيمنتخبالبرازيلمعنظ

مباراةالبرازيلوالاوروغوايبثمباشرالانمواجهةناريةفيكوباأمريكا

مباراةالبرازيلوأمريكا4-1عرضمبهرللسامباوأداءمخيبللأمريكان

شهدتمباراةالبرازيلوأمريكانتائجمثيرةحيثسحقالمنتخبالبرازيلينظيرهالأمريكيبنتيجة4-1فيمباراةوديةدوليةجمعت

مباراةالبرازيلوأمريكا4-1عرضمبهرللسامباوأداءمخيبللأمريكان

يوفنتوس مباشر الآن اليوممتابعة حية لأحدث أخبار الفريق

اليوم، ينشط عشاق كرة القدم حول العالم لمتابعة أحدث أخبار وأحداث نادي يوفنتوس الإيطالي العريق. سواء ك

يوفنتوس مباشر الآن اليوممتابعة حية لأحدث أخبار الفريق

مباراةالبرازيلوالارجنتيناليومبثمباشريلاشوتمواجهةأسطوريةبينعملاقيأمريكاالجنوبية

لماذاتعتبرمباراةالبرازيلوالأرجنتينالحدثالأكثرترقبًافيعالمكرةالقدم؟تعتبرمباراةالبرازيلوالأرجنتيناليوم

مباراةالبرازيلوالارجنتيناليومبثمباشريلاشوتمواجهةأسطوريةبينعملاقيأمريكاالجنوبية

مباراةالاهليوالمقاولونالعرباليومبثمباشركلماتريدمعرفتهعنالمواجهةالمرتقبة

لمتابعةمباراةالاهليوالمقاولونالعرباليومبثمباشريتجهأنظارعشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربياليومنحومواجهةن

مباراةالاهليوالمقاولونالعرباليومبثمباشركلماتريدمعرفتهعنالمواجهةالمرتقبة

مباراةالاهلياليومبثمباشريلاشوتيوتيوب

مباراةالناديالأهلياليوممنالأحداثالرياضيةالأكثرإثارةالتيينتظرهاعشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربي.معتزايد

مباراةالاهلياليومبثمباشريلاشوتيوتيوب

نتائج دوري أبطال أوروبا اليوم الثلاثاءمفاجآت وأهداف مثيرة

شهدت مباريات اليوم الثلاثاء من دوري أبطال أوروبا مواجهات مثيرة وحاسمة في إطار الجولة الأخيرة من مرحل

نتائج دوري أبطال أوروبا اليوم الثلاثاءمفاجآت وأهداف مثيرة

مباراةالاهليوالزمالكمباشرالأسطورةتتجددفيكللقاء

مباراةالاهليوالزمالكمباشرليستمجردمباراةكرةقدمعادية،بلهيصراعأسطورييتجددفيكللقاءبينقطبيالكرةالمصرية.هذ

مباراةالاهليوالزمالكمباشرالأسطورةتتجددفيكللقاء

مباراةالبرازيلوكولومبيااليوممواجهةناريةفيتصفياتكأسالعالم

تشهدالساحةالكرويةاليوممواجهةمثيرةبينعملاقينمنأمريكاالجنوبية،حيثيلتقيمنتخبالبرازيلمعنظيرهالكولومبيفيإ

مباراةالبرازيلوكولومبيااليوممواجهةناريةفيتصفياتكأسالعالم

مباراةالزمالكاليومبثمباشرالانموعدالمباراةوالقنواتالناقلة

يتابععشاقكرةالقدمفيمصروالعالمالعربيمباراةالزمالكاليومبثمباشرالان،حيثيسعىالفريقلتحقيقالفوزوتعزيزموقعه

مباراةالزمالكاليومبثمباشرالانموعدالمباراةوالقنواتالناقلة