عالم كرة السلة

مقدمةعنمشكلةدهونالجناب

تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونالزائدةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجمالي،بلقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةمحتملة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل5تمارينلتخسيسالجناب

1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة

2.تمرينالرفرفةالجانبية(SideLegRaises)

-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كررالحركة15مرةلكلجانب-نفذ3مجموعاتلكلجهة

3.تمرينالتواءالجذع(RussianTwists)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالحركة20مرة(10لكلجانب)-استخدموزنًاخفيفًالزيادةالفعالية

4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)

-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزإلىالجانبالأيمنمعثنيالركبتين-كررالحركةللجانبالأيسر-نفذ15قفزةلكلجانب

5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunches)

-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبةاليمنىمعملامسةالكوعالأيسرلها-كررالحركةللجانبالآخر-استمرلمدةدقيقةواحدة

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. التزمبالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
3. اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالأطعمةالغنيةبالدهونالمشبعة

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجنابتدريجياً.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالالتزام.ابدأاليوموتمتعبجسممتناسقوخالٍمنالدهونالزائدة!